يمكنك تجربة أفضل وأهم برنامج تمارين يساعدك على تنسيق جسمك وتنشيط الدورة الدموية ، فإذا كنت تمارس الرياضة ، فأنت بحاجة إلى مواصلة وتكرار الأنشطة التي تقوم بها أثناء ممارسة الرياضة. يعتمد برنامج التمرين الصحيح أيضًا على مجموعة متنوعة من أفضل العوامل ، مثل عمرك ومستوى لياقتك وأهدافك وأي قيود بدنية قد تكون لديك في تنشيف الجسم . اهم جدول تمارين رياضية يمكنك اتباع أهم برنامج تمرين يساعدك على تنسيق الشكل ، بدءًا من التمرين احماء حتى تبدأ في أداء التمارين الفعلية في جدول رياضي وهذه التمارين كالتالي: أولاً تمارين الكارديو: يمكن أن يكون تمارين القلب أي نشاط يزيد من معدل ضربات قلبك ، مثل المشي أو الركض أو ركوب الدراجات أو فصل اللياقة. يجب أيضًا أن تقوم بالإحماء لمدة 5 إلى 10 دقائق من تمارين القلب الخفيفة ثانيا تدريب الأثقال: يجب عليك رفع جميع الأوزان الثقيلة أو قضاء المزيد من الوقت في تدريب الوزن في البداية ورفع الأثقال. سيؤدي ذلك إلى زيادة قوة عضلاتك ، مما سيزيد من إنفاق جسمك الكلي من السعرات الحرارية. كما أنه سيساعدك على إنقاص الوزن وحرق الدهون ثالثا تدريب المرونة: هذا التمرين ا
النظام الغذائي الكيتوني هو نظام غذائي لإنقاص الوزن ، ويعتمد أساسًا على تقليل الكربوهيدرات وتناول الدهون في المقابل ، وبالتالي زيادة سرعة عملية الحرق ، وتحديدًا يجب أن تكون الكربوهيدرات اليومية أقل من 50 جرامًا ، وسيكون الجسم أفضل. بعد أيام قليلة لم يعد السكر موجوداً السكر هو وقودها ومصدر الكربوهيدرات هو الكربوهيدرات ولذلك يستخدم الجسم بدائل الدهون والبروتينات للحصول على الطاقة وهذا يجعله يحرق الكثير من دهون الجسم ويفقد الكثير من الدهون المخزنة.
فوائد رجيم الكيتو
عند البدء في رجیم الكیتو في أسبوع هناك العدي من الفوائد الصحيه لرجيم الكيتو ومنها الآتي:
- فقدان الوزن لأنه يستخدم دهون الجسم لاستخراج الطاقة ، وعندما يقل تخزين الأنسولين ، يتحول الجسم إلى آلة لحرق الدهون ، وقد أثبت فعاليته بالمقارنة مع الأنظمة الأخرى.
- عند تطبيق جدول رجیم الكیتو ، وجدنا أنه يساعد على خفض مستويات السكر في الدم ؛ وذلك بسبب نوع الطعام الذي تتناوله ، وهو وسيلة للحد أو الوقاية من مرض السكري في النظام الغذائي الكيتون.
- التركيز يمكن أن يمنع تقليل الكربوهيدرات ارتفاع نسبة السكر في الدم ، مما يساعد على تحسين التركيز.
- تقليل الجوع وزيادة الطاقة ، لأن الدهون يمكن أن تجعلك أكثر امتلاء وتوفر طاقة أفضل لجسمك.
- علاج الصرع لأنه يقلل من عدد الأدوية ويوفر تحكمًا ممتازًا في الجسم.
- يساعد رجيم الكيتو على تحسين مستويات الكوليسترول وضغط الدم ، ويمكن أن يزيد من مستويات الدهون الثلاثية ، ويمكنك اتباع جدول رجیم.
- مقاوم للأنسولين ، ولكن على المستوى الصحي ، ثبت ذلك من خلال البحث.
- علاج حب الشباب: أظهرت الدراسات أن هناك علاقة بين زيادة الكربوهيدرات وحب الشباب ، ويمكن أن تقلل أيضًا من التهابات الجلد.
أضرار نظام الكيتو
- التشنجات والتشنجات وعلاجها من خلال تناول السوائل ، وبالتالي تقليل فقدان المغنيسيوم وعلاج التقلصات.
- يمكن علاج الإمساك أو الجفاف بشرب الكثير من الماء كل يوم وتناول الخضروات التي تحتوي على ألياف مهمة.
- بالنسبة لخفقان الدم والقلب ، يجب تناول السوائل والملح بنسبة مناسبة.
- انخفاض الأداء البدني ، مبدئيًا حتى يبدأ الجسم في حرق الدهون ، ثم يعود النشاط إلى حالته الأصلية.
- بالنسبة لتساقط الشعر ، يجب تناول الفيتامينات والنوم لمدة 8 ساعات في اليوم.
- ارتفاع مستويات الكوليسترول.
- حصوات المرارة ، هذا هو الألم الذي يعاني منه الكثير من الأشخاص الذين يتبعون هذا النظام.
- عسر الهضم ، يجب أن تحافظ على تنظيم تناول الدهون.
- يجب ارتداء الملابس القطنية للطفح الجلدي الناجم عن الأسيتون في العرق.
- مشاكل الكلى والكبد.
- مشاكل الرضاعة الطبيعية ، لذا عليك الترتيب مع طبيبك.
إذا كنت تبحث عن نظام غذائي أو ترغب في اتباع نظام غذائي الكيتون ، فيجب عليك استشارة أحد الخبراء وعدم الاستمرار في القيام بذلك لفترة طويلة لتجنب الآثار السلبية على صحتك ، وكذلك تجربة رجيم لو كارب.
https://eatsushi.org/?p=365